| 体底呼吸（ボトム呼吸） |
体底呼吸とは、 息を吐くときにからだの底の会陰部の筋肉を引き締めていき、 そこを緩めると同時に息を吸い始める。 そしてすぐさま体底を引き締めていく。 息を吸い始めるときにだけそこを緩める呼吸法です。 次の３段階に分けて習得してください。 ステップ1： 自己観察 １．静かに座り、胸筋を使わずに、下腹部だけで呼吸する。 ２．息を吸ったとき、からだのどこがどう動き、 下腹部のどこがどのように膨らんでいるかをよく観察する。 ３．胸部と腹部を隔てている横隔膜が引き下げられるとき、 肺が拡張して空気が入ってくること、そして、それに押されて、 下腹部全体が下方に押し下げられていることを、 からだでつかめるようになるまで続ける。 ４．同様に、息を吐くとき、からだのどこがどのように動いているかを じっくり観察する。 ５．下腹部が縮み、横隔膜が押し上げられることによって 、肺が縮小して空気が押し出されることが、 からだでつかめるようになるまで続ける。 ステップ2： 呼気のとき体底を締める、最初の体底呼吸 １．上で観察した流れを、少し、意識的に増幅する。 息を吐きながら、体底の会陰部の筋肉（肛門の周囲の筋肉）と、 最下部の腹筋（以下、上の二つをさして体底と略す）を緊張させていく。 ２．最大限まで息を吐いたら、その瞬間体底部の緊張を解いて緩める。 自然に横隔膜が下がり、肺に空気が流れ込んでくるのを感じる。 ３．肺がいっぱいになるまで横隔膜を押し下げ、空気を吸い込んでいく。 ４．最大まで吸ったら、息を吐きはじめながら、体底を緊張させていく。 ステップ３： 絶えず体底を締める体底呼吸 １．上と同様だが、息を吐きながら体底を緊張させていき、 最大限まで息を吐いたら、その瞬間だけ、体底の緊張を解き、吸気をはじめる。 ２．息を吸い込み始めるや否や、ふたたび体底を緊張させていく。 ３．最大限まで吸ったら、息を吐き始める。体底部の緊張は続けていき、 最大限まで吐ききった瞬間だけ、ふたたび体底を緩め息を吸い込む。 ４．上の＜第二ステージの体底呼吸＞との違いをよく把握し、 呼気の開始の瞬間以外は、 いつも体底を緊張させていることに慣れるまで続ける。 自分でもっともよいリズムを見つけていく。 この、技巧的な体底呼吸は、つぎの最小呼吸の基礎となる。 最小呼吸は、異次元の存在や死者のからだになりこむために 欠かせないテクニックであるから、時間をかけて練習すること。 （以下単に体底呼吸というとき、このステージ３の体底呼吸を指す。） また、この体底呼吸をコントロールできるようになると、 それを使って、体底に支えられた 野太い体腔声音を持続的に出せるようになる。 息を吐きながらでも吸いながらでも体腔音声が出るように、 音像流チャンネルを十分に開くためにも、不可欠の呼吸法である。 また、調体法２の小周天八方回しをする上でも、 この体底呼吸が必須のものになる。 このように、随所で必要となる重要な呼吸法であるが、 これに囚われて、いつもいつも体底呼吸をしていなければならないわけではない。踊りにおいては、随時その動きに最も適した呼吸法に 自在に切り替えられるようになることが肝心だ。 体底呼吸から小周天回し、八方ゆらぎへの流れ ステップ１： 自己観察 体底呼吸の第１ステップは、 ただただ自分の呼吸を感じ、観察する。 ボトムはどう動き、腹筋、横隔膜、 胸はどう動いているか。 鼻口のどは何を感じているか。 呼吸を仔細に眺めつつ楽しむ。 ステップ２：体底を締める 体底呼吸の第１ステップでは、 呼気を吐ききるとともに、 体底を締めはじめる。 体底とは、肛門周りの筋肉と、 ４つに分かれている腹筋の最下部だ。 そして、それを緩めると同時に 空気が自然に入ってくる。 最初はこれを繰り返す。 ステップ３：小周天、八方小周天に呼吸をまわす 体底呼吸の第３ステージでは、 体底を緩めるとともに、 空気を仙骨から脊髄に沿って送りあげていく。 首、頭、額、目、鼻へ 口に来るとともに呼気をはじめ、 再び体底を締めはじめる。 タオでいう小周天の動きだ。 空気が送られた部位と対話する。 「今日の調子はどうだい？」 固まっていれば膨らまして新鮮な 空気を送る。 やがて、八方小周天に移る。 水平の大時計を床の上に想像する。 自分はその中心にいる。 前が１２時、後ろが６時だ。 ６時から吸い上げ、１２時に吐きおろすのが小周天だ。 それを７時の方向（斜め後ろ）から吸い上げ、 １時に吐き下ろしていく。 順次、８時―２時、９時―３時と一周する。 からだの各部の調子を聴く。 ステップ４：絶えず体底を締め続ける 体底呼吸の第４ステージでは、 息を吸い始めるときだけ 体底をゆるめ、すぐまた締めはじめる。 呼気のときも吸気のときも 体底は締め続けている。 そして、からだの下部から順次 上部に吸った空気を送りあげる。 下腹部、腹部、胸部、上胸部、首、頭へと じょじょに空気を送る。 送る空気とともに内臓の各部の調子を聴く。 ステップ５：体底だけで呼吸する最小呼吸 体底呼吸の第５ステージは、 逆に胴体の各部は動かさず、 体底の開け閉めだけで呼吸する 最小呼吸だ。 これは、衰弱体や死体になりこむ 練習のときの課題となる。 |
| ★関連技法→小周天八方まわし |
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